Burnout als Team vorbeugen: Gemeinsame Strategien gegen Arbeitsstress

Linda
16. Okt. 2024
4 Min. Lesezeit

Vier Strategien zum Abbau von Stress und Ideen, wie du sie gemeinsam mit deinem Team integrieren kannst.

Anmerkung vorab: Wenn du denkst, ein Burnout zu haben oder hineinzuschlittern, such dir unbedingt ärztliche Hilfe. Krankenkassen haben oft Übersichten mit Unterstützungsangeboten. Einen ersten Burnout-Selbsttest bietet die München Klinik online an.

Ich hoffe ihr hattet eine erholsame Sommerpause und seid nicht direkt wieder ins Hamsterrad des Alltags gefallen. Und wenn doch: ihr seid nicht allein 🐹🎡

In den letzten Wochen habe ich mich mit vielen Leuten unterhalten, die im Wald arbeiten. Das Wort Burnout fiel dabei erschreckend oft und die Gespräche erinnerten mich an meine letzten Jobs – obwohl das ganz andere Kontexte (und Krisen) waren. Ich möchte das Ende des Sommers deshalb zum Anlass nehmen, um mich dem Thema Stress am Arbeitsplatz zu widmen. Denn irgendwie wird alles immer mehr und ist oft zu viel, oder?

Wir können Berge versetzen durch unsere Arbeit. Doch Arbeit (oder ihr Fehlen) ist auch oft eine Quelle von Stress*. Die Gründe können ganz unterschiedlich sein: Druck, ständige Erreichbarkeit, Schnelligkeit, unerfüllbare (eigene) Ansprüche, Diskriminierungen, Nichtvereinbarkeit mit Care-Arbeit, Unsicherheit, Unterbezahlung, aber auch Lärm, Hitze und körperliche Überlastung.

Collage mit Schriftzug "Edle Tropfen". Das Wort ""edle" ist durchgestrichen. Rechts ist eine Hand zu sehen, die ein Glas hält. Oberhalb hält eine andere Hand eine Weinflasche und schenkt etwas in das Glas ein. Unten rechts steht: "Stress to go!" — *Stress entsteht natürlich nicht nur durch Arbeit und der Arbeitsplatz ist sicherlich nicht der richtige Ort, um alle stressbedingten Emotionen aufzufangen oder zu verarbeiten. Ich finde aber, der Arbeitsplatz sollte zumindest keinen Stress zum Mitnehmen verteilen.

Menschen sind unterschiedlich von Stress gefährdet

Übrigens sind nicht alle Menschen, Berufsgruppen oder Positionen gleichermaßen stressgefährdet. Menschen, die in Heilberufen, aktivistischen Kontexten oder als DEI-Beauftragte (=Diversität, Gleichstellung, Inklusion) arbeiten, People of Colour, sowie Frauen, insbesondere berufstätige Mütter, sind z.B. besonders stark von Burnout betroffen (siehe z.B. DLF Nova; BBC; Forbes; Harvard Business Review).

Stress und Stressoren sind nicht das Gleiche

Von der wunderbaren Emily Nagoski habe ich gelernt, dass man diese Verursacher von Stress „Stressoren“ nennt. Stress entsteht erst als körperliche Reaktion auf diese Stressoren. In bestimmten Projektphasen ist etwas Stress normal und völlig in Ordnung. Gefährlich wird es dann, wenn der Körper permanent im Stress-Modus ist und wir langfristig „ausbrennen“. Und ganz wichtig: Selbst, wenn alle Stressoren verschwunden sind, ist deshalb der Stress im Körper noch lange nicht weg!

Wir können also mindestens zwei Dinge tun gegen Stress:

Stressoren (=stressige Dinge) reduzieren, besonders für gefährdete Gruppen, und
Stress-Kreislauf komplett durchlaufen, um unseren Stress abzubauen.

Und zwar am besten gemeinsam 💖

The cure for burnout is not self-care, it's all of us caring for each other.

Emily & Amelia Nagoski

Beim ersten Punkt werden jetzt manche lachen. Denn ja, viele Stressoren kommen von außen und lassen sich als Team nicht alleine oder nur sehr langsam ändern. Andere sind hingegen hausgemacht und lassen sich sehr wohl angehen. Der Arbeitgeber hat immerhin eine Fürsorgepflicht gegenüber seinen Angestellten - und die gilt sowohl für die körperliche als auch mentale Gesundheit!

Vier Strategien zum Abbau von Arbeitsstress

Gleichzeitig muss niemand warten, bis sich alle Stressoren in Luft auflösen oder der Arbeitgeber in die Pötte kommt. Deshalb kommen hier vier evidenzbasierte Strategien von den Nagoski-Schwestern, um Stress im Körper abzubauen:

Bewegung
Vorstellungskraft (Bücher, Filme, Geschichten…)
Kreatives Austoben
Verbindung (mit anderen Menschen, Natur, sich selbst)

Wie lassen sich Strategien gegen Stress im Team integrieren?

Hier sind meine Ideen:

Stress demystifizieren: Stress ist keine Ehrensache. Dauerstress ist ungesund, gefährlich und verschwendet wertvolle Ressourcen (dich!). Informiert euch und verabschiedet euch langsam von der Burnout-Kultur. Hier haben besonders Führungskräfte eine Vorbildfunktion.
Radikale Selbstliebe: Herausfinden, wie man selbst am besten Stress abbaut, kommunizieren und vor allem: machen.
Kolleg*innen Raum und Zeit für Stressabbau lassen und respektieren: Egal ob beten in der Mittagspause, kurz Ausheulen bei Kolleg*innen oder pünktlich Feierabend machen, um zum Sport zu gehen: Sorgt gemeinsam dafür, dass das alles okay ist.
Gegenseitig unterstützen: Du siehst, dass ein*e Kolleg*in auf dem Zahnfleisch geht? Sprecht euch an und erinnert euch gegenseitig daran, was euch guttut, wenn sich Stress im Körper anstaut. Und vielleicht wird der Stressor sogar kleiner, wenn ihr ihn zusammen anpackt.
Rahmenbedingungen ändern: Schließt euch als Team zusammen und überlegt, was ihr gemeinsam ändern könnt bzw. der Arbeitgeber für euch tun kann/muss, um Stressoren zu reduzieren und euch den körperlichen Stressabbau zu ermöglichen. Habt dabei besonders belastete Kolleg*innen im Blick und hört ihnen zu.
Planung: respektiert und schützt die Projektphase zum Runterkommen, Reflektieren und Feiern! Z.B. nach einem großen Event oder Launch.
Bei Stressoren und Krisen von außen, bei denen ihr euch als Team machtlos fühlt: Verbindung zu anderen Organisationen oder Gruppen suchen (Konferenzen, Arbeitskreise, Gewerkschaften, etc.), Gedankenreisen, Erfolgsgeschichten anderer Projekte lesen, Boxsack im Büro aufhängen, zusammen eine Wand anschreien (meine ich ernst!)

Welche Ideen habt ihr noch?

Nicht alles hiervon funktioniert für alle Menschen und in allen Kontexten. Besprecht als Team, was ihr ausprobieren könnt und möchtet. Zum Beispiel mit diesen Fragen:

Fragen für dich und dein Team, um über Stress zu sprechen:

Was stresst dich an deiner Arbeit am meisten? Welche Stressoren könnt ihr als Team beeinflussen? Wie könnt ihr Stressabbau ermöglichen und euch gegenseitig dabei unterstützen?

Mehr Ressourcen zum Thema Stress:

🌈 Ich möchte euch dieses sehr unterhaltsame Video mit dem Talk der Zwillingsschwestern Emily (Sexualwissenschaftlerin) & Amelia Nagoski (Dirigentin) zum Thema Stress und Burnout wärmstens ans Herz legen. (EN)

🔥 Ebenfalls empfehle ich ihr Buch Burnout (DE / EN) – leider klingt der deutsche Titel ziemlich furchtbar, aber ich hoffe die Inhalte wurden gut übersetzt.

🛌🏾 Rest is Resistance von „Nap Bishop“ Trisha Hersey (EN) zum Thema Ausruhen als Widerstand gegen Unterdrückung – dieses Buch habe ich bereits empfohlen, aber es ist so gut, dass ich es gerne noch mal tue.

🧘🏿Indische Yogis haben schon lange herausgefunden: Durchatmen hilft. Ich mag besonders Simhasana, aka Löwen- oder Drachenatmung. Eine vereinfachte Kurzanleitung findet ihr z.B. hier (DE) oder eine ausführlichere Anleitung der traditionellen Yoga-Haltung hier (EN). Lässt sich gut mit gestressten Gruppen machen!

Dieser Text wurde zuerst in meinem Newsletter messy projects, Ausgabe 7 am 17.10.2024 veröffentlicht. Du willst meinen kompletten Newsletter einmal im Quartal erhalten? Dann melde dich hier an:

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